RAÇÃO HUMANA
 
1. Existe uma fórmula/receita padrão da famosa ração humana? 
Quais são os principais benefícios dos ingredientes dessa receita?
São cerca de 10 nutrientes, todos em pó natural: fibra de trigo, soja, aveia, gérmen de trigo, quinua, 
linhaça, gergelim, levedo de cerveja, guaraná e açúcar mascavo. Em algumas preparações, há quem 
misture colágeno, farinha de maracujá e cacau.
A ração humana não é padronizada e, por isso, cada uma pode apresentar uma composição diferente. 
A receita ideal varia de pessoa para pessoa e vai depender de sua necessidade especial, para surtir 
algum efeito.   
  
Ingredientes e seus benefícios:
Fibra de Trigo: impede parte da absorção de gordura e retarda a absorção de glicose. 
Ajuda a prevenir o câncer de colon e a constipação intestinal. 
Soja: rica em proteína e sais minerais, aumenta os níveis de estrogênio nas mulheres, aliviando 
os sintomas da menopausa.
Aveia: rica em fibra solúvel, que retarda o esvaziamento gástrico e aumenta a saciedade. 
Contém uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas, dificultando sua absorção 
pelo organismo e reduzindo assim a gordura circulante no sangue. 
Gérmen de trigo: contém vitaminas dos grupos A, B, D, K e principalmente E, que regenera os 
tecidos e regula o ciclo menstrual.
Quinua: muito nutritiva e rica em aminoácidos essenciais. É uma excelente fonte de proteína 
de origem vegetal.
Linhaça: rica em ácidos graxos essenciais Omega 3 e Omega 6 que auxiliam na prevenção de 
doenças cardiovasculares reduzindo o LDL (colesterol ruim) e impedindo o seu acúmulo nas artérias, 
além de prevenir alguns tipos de câncer e melhorar o funcionamento intestinal. Ela também contribui 
para a estabilidade da glicemia em diabéticos e tem propriedades antioxidantes que retardam 
o envelhecimento celular.
Gergelim: excelente fonte de cálcio, fortalece unhas, ossos e dentes. 
Levedo de Cerveja: suplemento alimentar muito rico, pois nele se encontram muitas vitaminas, 
aminoácidos e minerais. É a maior fonte natural de vitaminas do complexo B, que ajudam a manter 
a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular do 
aparelho gastrintestinal.
Guaraná: eficaz no esgotamento físico e mental.
Açúcar mascavo: é o açúcar da cana integral, que não passou ainda pelos processos de refino 
e industrialização. Rico em cálcio, ferro, potássio e diversas vitaminas que não são encontradas 
no açúcar refinado. 
    
2. Qual a melhor maneira de incluir a ração no cardápio? É possível ou necessário comer 
todos os dias? Em que quantidade?
Não é ideal substituir o almoço ou jantar pela ração humana. Ela serve para complementar a 
alimentação e não para substituir refeições. 
O melhor horário para usá-la é no lanche da tarde ou da noite. É importante lembrar que a ração 
humana age na absorção de açúcares e gorduras provenientes de outras refeições. Portanto, 
se for consumida em jejum, não terá essa função. 
Por ser rica em fibras, a ração humana ajuda a regular as funções intestinais e, se usada com 
iogurte fica ainda melhor, já que o iogurte ajuda a repor a flora intestinal. 
Para adquirir os seus benefícios deve ser utilizada diariamente, 2 colheres de sopa ao dia.
 
3. Existem restrições para o consumo? E efeitos colaterais?
Não é ideal usar sem indicação, pelo fato de ser contra-indicada em alguns casos. Para saber se 
está usando os ingredientes corretos, procure um nutricionista.
O guaraná em pó, por exemplo, pode não ser indicado por causar irritabilidade, insônia ou taquicardia 
e deve ser retirado da composição se for usada por gestantes ou pessoas com gastrite e úlcera 
estomacal.  O levedo de cerveja pode aumentar o apetite. A aveia, por conter glúten é contra-
indicada para celíacos e o açúcar mascavo não deve ser utilizado por diabéticos. A quinua, 
para pacientes renais só pode ser usada com indicação. Quem tem alergia a linhaça ou síndrome 
do intestino irritável também pode sofrer com efeitos colaterais como dores de cabeça e aumento das 
idas ao banheiro. Deve lembrar também que quem quer fazer uso da Ração Humana é necessário i
ngerir bastante água, justamente para evitar os fecalomas e fezes endurecidas.