Os carboidratos fornecem energia de mais rápida absorção, ficando imediatamente disponíveis ao organismo. São os nutrientes mais adequados para se comer antes e durante o treino. Cereais em barra, frutas secas, pães e biscoito integrais são uma boa opção.

Nozes, castanhas, amendoins e pistache são alimentos ricos em potássio e contém gorduras saudáveis ao coração. Cuidado com a quantidade, pois possuem muitas calorias.

Nunca estude deitado sobre a cama ou em um sofá. Utilize sempre a mesa e a cadeira na altura correta, mantendo os pés apoiados no chão, joelhos a 90 graus e  a coluna bem alinhada.

Para suprir os gastos de energia, é importante alimentos ricos em proteínas, como: carnes, peixes, frios, leite e derivados. Eles são ideais para se comer após o treino junto de algum carboidrato, pois ajudam a elevar a temperatura do corpo e a restabelecer possíveis lesões.

Evite colocar objetos pesados acima da linha dos ombros. Com esta atitude suas tarefas vão se tornar mais leves e fáceis.

Milkshake de chá verde: deixe dois sachês em 3 xícaras de água fria por 15 minutos e bata no liquidificador com 1 pote de iogurte natural desnatado, gelo e adoçante. Uma bebida docinha, refrescante, light e superbenéfica!

Um cochilo de 20 minutos melhora a digestão. Nesse momento seu corpo concentra as energias no sistema digestivo facilitando o processo. O mesmo não acontece à noite quando o metabolismo fica mais lento - o que você comer a mais acaba estocado sob a forma de gordura.

Estabeleça uma rotina de exercícios de alongamentos diários e evite as lesões por esforço repetitivo!

O metabolismo basal diminui 2% a cada dez anos, sabia? Por isso, fique de olho no que e quanto anda comendo, pois hábitos antigos que antes não traziam muitas conseqüências, agora podem fazê-lo engordar.

Eles são primordiais para as pessoas que passam horas do seu dia em uma mesma postura e realizando um mesmo tipo de atividade. Portanto, para evitar lesões, mexa-se!

Nas viagens de longas distâncias evite dirigir por um período prolongado, faça pausas a cada duas horas e movimente-se sempre que sentir os músculos do corpo tensionados.

Consuma banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja, água.

Quer fazer uma salada fresca, mas as verduras não estão colaborando? Coloque-as de molho na água gelada por três minutos. O frio faz com que as folhas fiquem crocantes como se tivessem sido colhidas há pouco.

Acrescente o cromo na sua alimentação diariamente e diminua a compulsão por doces. Uma dica é misturar duas colheres de sopa de gérmen de trigo, todos os dias, em vitaminas, iogurtes, sucos e sopas.

Se você come rápido, acaba comendo demais porque o cérebro não tem tempo de avisar o estômago de que o apetite foi satisfeito. Para diminuir o ritmo entre as garfadas, descanse os talheres sobre a mesa entre cada garfada e evite conversar para que não desconcentre e consuma mais do que o necessário.

Contém na sua composição ausência de algum nutriente, sem implicar necessariamente em redução calórica. São indicados para pessoas que necessitam de dietas especiais, como restrição de açúcares, de sódio, de gorduras, de colesterol.

Quando estressamos o organismo fabrica um hormônio que faz com que a gordura se acumule na região do abdome, além de promover a retenção de líquido no organismo.

Opte por pratos leves e com poucas calorias. Saladas, alimentos integrais, sanduíches naturais e sopas são uma boa opção.

Um pão francês ou duas fatias de pão de forma são mais saudáveis do que cinco bolachinhas. As bolachas têm mais gorduras e menos fibras, fazendo você ficar com fome mais rápido.

Para deixar o prato mais light, refogue os alimentos com água em vez de óleo. Só com essa atitude você manda embora 100 calorias e fica ótimo. Experimente!

Apesar de ser uma fonte de gordura muito benéfica para o coração, o azeite está entre os inimigos do regime por ser rico em calorias. Consuma com moderação!

Não faça compras de supermercado quando estiver com fome, assim você evita de comprar produtos em excesso.

Coloque uma garrafinha na mesa do escritório e vá bebendo pequenos goles ao longo do dia. Tenha outra no carro e leve também para a academia. Pode ainda pingar algumas gotas de limão.

A postura sentada por longos períodos é uma das principais causas de dor nas costas. Por isso, é importante manter a coluna sempre ereta e considerar o tipo de cadeira utilizada.

A falta de cálcio pode causar irritabilidade, nervosismo, insônia e diminuição da memória. São grandes as chances de você descontar esses sintomas comendo mais e atacando a geladeira de noite. Tome leite e derivados diariamente.

O ideal é usar os alimentos congelados depois de algumas semanas, se possível. Não porque ele estraga, mas para manter a qualidade. Uma dica na hora de congelar as sobras é fazê-lo em porções individuais.

Lembre-se que a nossa coluna deve estar sempre apoiada no encosto do banco e os braços posicionados no volante levemente dobrados, mantendo o bom alinhamento dos ombros e evitando o aparecimento de lesões.

Nuggets industrializados não são uma opção light, mesmo assados. São preparados, em geral, com a carne compactada do frango, incluem as partes mais gordurosas e também a pele.

O jantar é uma refeição essencial. Não comer à noite torna o seu metabolismo mais lento.

A mochila escolar deve ser utilizada preferencialmente nas costas, sobre os dois ombros. Respeitando sempre os limites de peso que não devem ultrapassar 8% do peso do estudante.

Experimente começar com uma porção pequena, comê-la com calma e ver se aquela quantidade te satisfaz. Você verá como a fome não é tão grande e assustadora como parece!

Para quem fica na posição de pé por períodos prolongados, utilize um apoio em um pé mantendo o joelho semiflexionado e vá alternando a posição. Esta atitude diminuirá a tensão dos músculos que sustentam a sua coluna.

Uma torradinha a mais no café da manhã, uma colher de arroz extra no almoço e duas frutas na sobremesa. Parece pouco? Mas pense o seguinte: 100 calorias a mais por dia são suficientes para fazer você ganhar dez quilos no final de um ano.  Portanto tome cuidado com as beliscadas durante e após as refeições.

Vale lembrar que assim como no verão, a hidratação durante o treino no inverno é superimportante, mesmo sendo a perda de líquido menor nesses dias.

Apresentam redução mínima de 25% em determinado nutriente ou calorias quando comparado ao alimento convencional.

Prefira alimentos integrais como pães, biscoitos, massas, salgados. Os grãos são digeridos mais lentamente, deixando você ter fome mais tarde.

Na hora de se servir, tente frear aquele hábito antigo de encher o prato. Às vezes a fome nem é tão grande, mas o costume prevalece como se ela só pudesse ser saciada com um prato gigante!

A fruta tem alto teor de triptofano, um aminoácido que, uma vez no cérebro, induz à produção de serotonina , reduz a sensação de vazio e aumenta a sensação de bem-estar.

Faça um pequeno lanche em casa antes de ir para algum evento. Você verá que conseguirá resistir aos salgadinhos de festas e comerá menos do que de costume.