Sua segurança é grande, mesmo para pessoas muito debilitadas. Regras simples de segurança tornam praticamente nulo o risco de complicações. Não existem impactos, movimentos violentos, torções do corpo, risco de quedas ou de trauma direto. Os pesos, a amplitude dos movimentos e a quantidade de trabalho podem ser facilmente adaptados à condição física individual, sendo ilustrativo considerar que os exercícios resistidos podem ser mais suaves do que caminhar.
Ganho de força e massa muscular, fortalecimento dos ossos, redução da gordura corporal, aumento da mobilidade articular, desenvolvimento da coordenação motora e melhora na capacidade de utilização da glicose são alguns dos seus benefícios. Assim, é uma importante aliada na prevenção da osteoporose, obesidade, diabetes, hipertensão arterial e todas as consequências da aterosclerose como infarto cardíaco, acidentes vasculares encefálicos e insuficiência arterial. Também é indicada para combater os efeitos do sedentarismo crônico de pessoas idosas, o que previne a incapacidade física.